Los mejores alimentos para una piel más sana

 

Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu piel es llevar una dieta saludable. Aunque las investigaciones sobre los beneficios de este enfoque son algo limitadas, sabemos que comer cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras es mejor que consumir grandes cantidades de productos procesados.

También puede encontrar algunos beneficios para la salud de la piel si reduce su exposición a los ocho desencadenantes comunes de las alergias alimentarias.

Incluso si decides eliminar muchos de los azúcares refinados de tu dieta, notarás que se desarrollan varios beneficios para la piel con el paso del tiempo.

¿Cuáles son los mejores alimentos para la salud de la piel?

1. Aguacates

Este ingrediente contiene muchas grasas saludables que aportan nutrientes esenciales a la piel. Algunas pruebas preliminares sugieren que los compuestos que se encuentran en los aguacates pueden proteger contra los daños causados por la exposición a los rayos UV. Obtendrá mucha vitamina E, algo de vitamina C adicional y protección contra el daño oxidativo.

2. Nueces

Este fruto seco contiene varios ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí mismo. Encontrará gran cantidad de omega-3 y omega-6 en cada porción, lo que ayuda a equilibrar su consumo para limitar la inflamación y apoyar el sistema inmunológico. También es uno de los mejores alimentos para el zinc, ya que proporciona el 8% de su valor diario recomendado por porción.

3. Semillas de girasol

Prácticamente todas las semillas merecen ser tenidas en cuenta para tener una piel más sana. Al elegir este artículo, obtendrá la mitad de la vitamina E que necesita para el día en una sola porción. Además, te aportan un saludable impulso de selenio, zinc y proteínas. Es un alimento extraordinariamente rico en nutrientes, aunque conviene evitar los productos salados.

4. Pescado graso

Las personas que consumen la dieta occidental estándar, obtienen muchos ácidos grasos omega-6, pero no obtienen mucho de los omega-3. Al añadir más salmón, sardinas y otros pescados similares a su dieta, puede apoyar la lucha de su cuerpo contra las condiciones autoinmunes e inflamatorias que afectan a la piel. Si no tiene acceso a este ingrediente, un suplemento de aceite de pescado podía ofrecerle los resultados que desea.

5. Brócoli

Aunque en esta verdura encontrarás un montón de vitaminas y minerales para ayudar a tu piel, lo que más destaca es la luteína. Funciona como el beta-caroteno, ayudando a proteger contra el daño oxidativo. Cuando se consumen las flores, el sulforafano ofrece un potente agente protector contra los daños del sol, ya que activa los sistemas de protección y desactiva los dañinos radicales libres. Incluso podía mantener sus niveles de colágeno con mayor consistencia.

6. Tomates

Al consumir esta fruta vegetal, obtendrás muchos carotenoides, vitamina C y otros elementos esenciales. Considere la posibilidad de comer algunas rebanadas con un poco de aceite de oliva para favorecer la absorción de nutrientes. El licopeno, la luteína y el betacaroteno que contiene podrían incluso actuar para prevenir la formación de arrugas.

Aunque su dieta puede ayudar a que su piel esté sana, no puede revertir los efectos de la exposición constante a los rayos UV y otros factores de riesgo. Si tiene alguna duda sobre el apoyo a las necesidades de su cuerpo, consulte las instrucciones de su médico.

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