Los mejores alimentos para una piel más sana

 

Una de las mejores cosas que puede hacer por su piel es llevar una dieta saludable. Aunque las investigaciones sobre los beneficios de este enfoque son algo limitadas, sabemos que comer cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras es mejor que consumir grandes cantidades de productos procesados.

También puede encontrar algunos beneficios para la salud de la piel si reduce su exposición a los ocho desencadenantes habituales de las alergias alimentarias.

Incluso si decide eliminar muchos de los azúcares refinados de su dieta, notará que se desarrollan varios beneficios para la piel a medida que pasa el tiempo.

¿Cuáles son los mejores alimentos para la salud de la piel?

1. aguacates

Este ingrediente contiene muchas grasas saludables que aportan nutrientes esenciales a la piel. Algunas pruebas preliminares sugieren que los compuestos que se encuentran en los aguacates pueden proteger contra los daños causados por la exposición a los rayos UV. Se obtiene mucha vitamina E, algo de vitamina C adicional y protección contra el daño oxidativo.

2. nueces

Este fruto seco contiene varios ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí mismo. Encontrará muchos omega-3 y omega-6 en cada porción, lo que ayuda a equilibrar su consumo para limitar la inflamación y apoyar el sistema inmunológico. También es uno de los mejores alimentos en cuanto a zinc, ya que aporta el 8% del valor diario recomendado por ración.

3. semillas de girasol

Vale la pena considerar prácticamente cualquier semilla para tener una piel más sana. Si elige este producto, obtendrá la mitad de la vitamina E que necesita para el día en una sola porción. Además, le aportan un saludable impulso de selenio, zinc y proteínas. Es un alimento extraordinariamente rico en nutrientes, aunque conviene evitar los productos salados.

4. pescado graso

Las personas que consumen la dieta occidental estándar obtienen muchos ácidos grasos omega-6, pero no obtienen mucho de los omega-3. Al añadir más salmón, sardinas y otros pescados similares a su dieta, puede ayudar a su cuerpo a luchar contra las enfermedades autoinmunes e inflamatorias que afectan a la piel. Si no tienes acceso a este ingrediente, un suplemento de aceite de pescado puede darte los resultados que deseas.

5. brócoli

Aunque esta verdura contiene muchas vitaminas y minerales que ayudan a la piel, la luteína es la que más destaca. Funciona como el betacaroteno, ayudando a proteger contra el daño oxidativo. Al consumir las flores, el sulforafano ofrece un poderoso agente protector contra el daño solar, activando sus sistemas de protección y apagando los dañinos radicales libres. Incluso podía mantener sus niveles de colágeno con mayor consistencia.

6. tomates

Al consumir esta fruta vegetal, obtendrá muchos carotenoides, vitamina C y otros elementos esenciales. Considere la posibilidad de comer unas rodajas con un poco de aceite de oliva para favorecer la absorción de nutrientes. El licopeno, la luteína y el betacaroteno que contiene podrían incluso servir para prevenir la formación de arrugas.

Aunque su dieta puede ayudar a que su piel esté sana, no puede revertir los efectos de la exposición constante a los rayos UV y otros factores de riesgo. Si tiene alguna duda sobre cómo satisfacer las necesidades de su cuerpo, consulte las instrucciones de su médico.

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